Программа тренировок с фитнес Резинками Ladys Set
Купить фитнес резинки
Эффективно, удобно и интенсивно
Lady`s Set – всё, что нужно для тренировок в любое время и в любом месте. Разработанный специально для ярких, стильных и модных, он идеально подойдет как для скромниц, предпочитающий домашний фитнес без любопытных глаз, так и для девушек, любящих спортзал и внимание к себе. Всё, что для этого понадобится – удобная одежда и мягкий коврик для большего количества упражнений.
Результат использования Lady`s Set
Вместе с фитнес резинками Lady`s Set, которые представлены набором с тремя разными уровнями нагрузок, вы становитесь значительно красивее, уверенней в себе и сможете выглядеть эффектно и привлекательно.
Домашние тренировки помогут всегда находить время на себя и своё тело, реализовывать себя и открыть для себя мир спорта во всей его простоте и красе.
Больше тренировок с Lady`s Set – больше внимания, хорошего настроения и здоровья для тела!
Первый этап: Разминка
Перед разминкой разомните суставы рук, стопы, шеи.
Упражнение 1.1 : Боковые Наклоны с фитнес резинкой
( 15 раз на каждую сторону - 2 подхода )
Упражнение 1.2 : Растягивание фитнес резинки на правую и левую руку
( 15 раз на каждую руку - 2 подхода )
Упражнение 1.3 : Отжимание от пола с фитнес резинкой
( 15 раз - 2 подхода )
Упражнение 1.4 : Прыгающая лягушка с фитнес резинками
( 1 минута - 2 подхода )
Второй этап - Кардио
Упражнение 2.1 : Прыжки с растяжкой на ноги
( 15 раз - 2 подхода )
Упражнение 2.2 : Махи на ягодицы с фитнес резинкой
( 12 раз - на каждую ногу - 2 подхода )
Упражнение 2.3 : Выпригивания с согнутых ног с фитнес резинкой
( 15 раз - 2 подхода )
Упражнение 2.4 : Тяга горизонтальная двумя руками с фитнес резинками
( 10 раз - 2 подхода )
Третий этап - Ноги и ягодицы
Упражнение 3.1 : Подьем ноги стоя на коленях
( 15 раз - 3 подхода )
Упражнение 3.2 : Подьем ноги лежа на боку с фитнес резинкой
( 15 раз на каждую ногу - 3 подхода )
Упражнение 3.3 : Ягодичный мостик с фитнес резинкой
( 25 раз - 3 подхода )
Упражнение 3.4 : Разведение ног лежа с фитнес резинками
Четвертый этап - Пресс
Упражнение 4.1 : Велосипед с фитнес резинками
( 30 секунд - 3 подхода )
Упражнение 4.2 : Боковая планка с фитнес резинками
( 30 секунд - 2 подхода )
Упражнение 4.3 : Приведение колена в планке с фитнес резинками
( 30 секунд - 3 подхода )
Упражнение 4.4 : Планка с резинкой на ногах
Залог успеха – регулярность выполнения упражнений.
Выполняйте программу минимум 3 раза в неделю.
Техника безопасности.
Прежде, чем начинать тренировки с резиновыми петлями, необходимо ознакомиться с техникой безопасности, а также с влиянием тренажера на здоровье человека. В случае, если есть какие-то физические проявления проблем со здоровьем, прежде, чем заниматься в зале, рекомендуется обратиться к специалисту. Это позволит исключить возможность ухудшения самочувствия в результате тренировок, а также избежать травмирования и других малоприятных ситуаций. Кроме того, перед тем, как заниматься тренировками с резиновыми петлями, что имеют серьёзную нагрузку, необходимо проверить организм на наличие каких-либо отклонений.
Перед началом комплексных и ежедневных тренировок понадобится консультация лечащего врача или узких специалистов. Необходимо полностью исключить потенциальные риски и угрозы, способные вызывать болевые ощущения во время занятий. Проведите комплексное обследование здоровье, в особенности – сердечно-сосудистой системы, измерьте уровень артериального давления и пульс, убедитесь в нормальном уровне холестерина в организме. Не рекомендуется начинать тренировки, если присутствует головокружение, тошнота, боль в груди или спинном отделе, или же после перенесенных операций.
Если во время тренировок ощущается сильная боль – необходимо немедленно остановить их. В особенности это касается болевого отклика в базовых, стандартных упражнениях. В таком случае рекомендуется обратиться к лечащему врачу.
Обязательным условием для наиболее безопасных тренировок без травматизма является постоянная проверка и контроль инвентаря. Перед каждым занятием необходимо тщательно осмотреть петли, особое внимание уделяя текстуре материала, а также обращая внимание на наличие следов износа, трещины, прорывы или тонкие порезы вдоль основы петли. Если они были выявлены – занятия с петлями стоит отменить, а также приобрести новые в магазине.
Перед началом тренировки убедитесь что вы не используете скользкую поверхность или выберите место, где обувь не будет скользить во время выполнения упражнений. Если тренировка происходит на улице – выберите твердую поверхность, а не песок.
Скачать программу тренировок с фитнес резинками можна по ссылке.
https://drive.google.com/file/d/1GlF2GNrKAwCqA2lDIQ-3uzoTfnIwdNWH/view?usp=sharing